Хотите похудеть
Тренировки и питание выстроены в понятную и последовательную систему.
Ольга Калачевская
34 года · мама двоих детей
тренер и наставник
“
Я помогу вам похудеть, подтянуть фигуру и построить тело, которым вы будете довольны. Вы получите персональные тренировки, понятное питание и поддержку на каждом этапе — чтобы не бросать начатое и уверенно двигаться к результату.
”Похудейте и создайте красивую спортивную фигуру по персональному плану
Персональная система тренировок, питания и контроля прогресса — всё необходимое, чтобы уверенно двигаться к результату.
- ✓Персональные тренировки под вашу цель
- ✓Готовый рацион с КБЖУ и рецептами
- ✓Контроль веса, замеров и прогресса
- ✓Пошаговый план тренировок и питания
- ✓Поддержка опытного куратора
Полный доступ от 749 ₽/месяц при оплате за год
Для каких целей подойдёт программа
Тренировки, питание и контроль прогресса объединяются в систему под вашу задачу и уровень подготовки.
Хотите подтянуть тело
Работа над тонусом, силой и общей физической формой.
Хотите изменить фигуру
Ягодицы, ноги, живот, талия и осанка — в рамках единого плана.
Нужна система
Тренировки, питание и контроль прогресса собраны в одном сервисе.
Что входит в подписку и сколько стоит доступ
Одна Premium-подписка: тренировки, питание, прогресс и персональный план.
Тренировки
Программы дома и в зале, разные уровни, оборудование и длительность.
Питание
Недельное меню, рецепты, замены блюд, КБЖУ и список покупок.
Прогресс
Вес, замеры, фотографии, календарь, история и регулярность.
Ваш персональный план
После короткого опроса сервис формирует структуру тренировок, питания и контроля прогресса под вашу цель и уровень.
Сегодня
План на сегодня
Тренировка
Ягодицы и ноги · 24 минуты · средний уровень · формат: дома
Питание
Калории · белки, жиры и углеводы · 4 приёма пищи · вода на день
Прогресс недели
Вес · талия · бёдра · грудь · тренировки · шаги · вода · регулярность
План под вашу цель
Вы сразу видите, какую тренировку выполнить, какие ориентиры по питанию держать и какие показатели отслеживать в течение недели.
Выбрать планТренировки и программы
Дом или зал, начинающий или продвинутый уровень, короткие или полноценные занятия.
Похудение
Тренировки для снижения веса и общей физической формы.
Ягодицы и ноги
Силовая работа и форма нижней части тела.
Всё тело
Сбалансированная нагрузка на основные группы мышц.
Пилатес и растяжка
Мобильность, контроль тела, осанка и восстановление.
Питание и рацион на каждую неделю
Каждую неделю — готовый рацион с приёмами пищи, КБЖУ, порциями, заменами блюд, рецептами и списком покупок.
Рацион на каждую неделю
Пример дня · 1 620 ккал · Б 110 г · Ж 55 г · У 170 г
ЗавтракОвсянка с ягодами и йогуртом390 ккал
ОбедКурица, рис и овощи520 ккал
ПерекусГреческий йогурт и фрукты230 ккал
УжинРыба, картофель и салат480 ккал
Что входит в план питания
Каждую неделю вы получаете понятную структуру питания с готовыми ориентирами на каждый день.
- ✓Рацион на каждую неделю
- ✓Калорийность и КБЖУ на день
- ✓Порции для каждого приёма пищи
- ✓Замены блюд по пищевой ценности
- ✓Рецепты и список покупок
Прогресс и контроль результата
Вес, замеры, фотографии, тренировки и регулярность — в одном понятном разделе.
Ваш прогресс за 30 дней
Вес · талия · бёдра · фото · тренировки
Вес
-2,4 кг
Талия
-5 см
Тренировки
12 из 14
Обновляйте вес, замеры и фото — сервис показывает динамику за выбранный период.
Следите за изменениями по ключевым метрикам
В личном кабинете видно динамику веса и замеров, регулярность тренировок и соблюдение плана за выбранный период.
Что отслеживается
- ✓Вес и изменения по периодам
- ✓Замеры талии, бёдер и других зон
- ✓Фото до / в процессе / после
- ✓История тренировок и календарь активности
- ✓Регулярность и соблюдение плана
Как устроен путь к результату
Четыре понятных шага: от ваших целей и привычек — к персональному плану, ежедневным действиям и измеримому прогрессу.
Расскажите о своей цели
Укажите цель, уровень подготовки, формат занятий, доступное оборудование и предпочтения по питанию.
Цель · уровень · формат
Получите персональный план
Сервис собирает для вас структуру тренировок, питания, КБЖУ, нагрузки и недельного режима.
Тренировки · питание · КБЖУ
Занимайтесь по понятному сценарию
В разделе «Сегодня» вы видите тренировку, питание, воду и конкретные действия на текущий день.
Сегодня · календарь · рекомендации
Отслеживайте изменения
Вес, замеры, фотографии и регулярность помогают видеть динамику и понимать, как работает ваш план.
Вес · замеры · фото
Результаты
Всё, что нужно для результата — в одной системе
Персональный план объединяет тренировки, питание и контроль прогресса, чтобы каждый день было понятно, что делать дальше.
Тренировки
Под вашу цель, уровень и формат занятий.
Питание
Рацион на каждую неделю, КБЖУ и рецепты.
Прогресс
Вес, замеры, фото и регулярность по периодам.
Выберите удобный период доступа
Одна Premium-подписка с полным доступом к тренировкам, питанию и отслеживанию прогресса.
1 месяц
1 490 ₽
1 490 ₽ за период
- Полный доступ ко всем разделам
- Персональный план тренировок и питания
- Удобный старт без долгого обязательства
3 месяца
3 490 ₽
≈ 1 163 ₽ в месяц
- Оптимальный период для первых заметных изменений
- Тренировки, рацион и прогресс в одной системе
- Комфортный формат для выработки режима
12 месяцев
8 990 ₽
≈ 749 ₽ в месяц
- Самая выгодная стоимость за месяц
- Полный годовой план с долгосрочной целью
- Ведение куратора и поддержка по ходу программы
Частые вопросы
Что входит в подписку Instavasika Fitness?+
Доступ к программам тренировок, плану питания, рецептам и отслеживанию прогресса в личном кабинете. Для годового периода также предусмотрено сопровождение куратора.
Можно ли тренироваться дома без оборудования?+
Да. Во время подбора плана можно указать занятия дома и доступное оборудование. Предлагаемые тренировки зависят от выбранных параметров и опубликованного каталога.
Как формируется персональный план тренировок и питания?+
Вы отвечаете на 10 вопросов о цели, подготовке, тренировках и питании. Сервис формирует стартовый план по ответам, а после оплаты открывает соответствующие разделы кабинета.
Что входит в план питания и можно ли менять блюда?+
План включает меню, КБЖУ, рецепты и список покупок. Для отдельных приёмов пищи доступны предусмотренные каталогом альтернативы.
Как отслеживается прогресс в личном кабинете?+
Можно записывать вес, замеры, тренировки, воду и добавлять фотографии прогресса, если сервис приватного хранения фотографий настроен.
Подойдёт ли сервис для начинающих?+
При подборе программы учитывается уровень подготовки. Пользователь самостоятельно выбирает допустимую нагрузку; при противопоказаниях следует предварительно обратиться к врачу.
Какие периоды доступа можно выбрать?+
1 месяц — 1 490 ₽; 3 месяца — 3 490 ₽; 12 месяцев — 8 990 ₽. Это стоимость полного периода. Автоматических повторных списаний сейчас нет.
Что входит в годовой план с ведением куратора?+
Годовой тариф предусматривает дополнительные возможности сопровождения куратором. Подробности доступности услуги можно уточнить по контактам исполнителя до оплаты.
Как работает поддержка во время подписки?+
Вопросы по доступу, оплате или возврату можно отправить на instavasikafitness@gmail.com.